5 ejercicios para disminuir la pancita

7:00 AM

Dicen que los cuerpos de verano se crean en invierno, y si bien semana santa o el spring break ya esta por llegar, falta mucho para verano y aún nos queda un tiempecito para hacer algo y estar listas para ir a la playa y lucir bikinazo!!

ab exercises
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*Si tienen duda sobre como hacer un ejercicio , solo hagan click en el link para ver el video.

Tijeras: Para hacer este ejercicio debes estar acostada(o) con los brazos a los lados del cuerpo, asegurandote de tener la espalda recta y las piernas extendidas sin que los pies toquen el piso, se va a levantar una pierna y despues regresarla a su posicion original después repetir con la otra pierna. Este ejercicio es ideal para endurecer el abdomen bajo y al mismo tiempo trabajar los oblicuos.

Planchas: este ejercicio es muy bueno para endurecer el abdomen y quemar bastantes calorías. Para hacerlo, colocate como si fueras a hacer una "lagartija o push up" pero con los codos apoyados en el piso paralelos a los hombros contrayendo el abdomen, mantén la posición por 25-30 segundos  al principio puede ser un poquito dificil pero con practica y paciencia todo se puede.

Estiramiento de lado al lado: Para disminuir los rollitos de los lados y hacer un poquito de cintura no hay nada mejor que este ejercicio, por eso me encanta este ejercicio!Parada(o) con los pies separados y los brazos a los costados debes intentar tocar tu pie derecho con la mano derecha y luego el izquierdo con la mano izquierda, repetir el movimiento unas 100 veces. 

Rotacion de cintura: Con los brazos detrás de la cabeza y las rodillas un poquito separadas debes apretar el abdomen y girar hacia la derecha y luego la izquierda, aunque este ejercicio es muy facil de hacer y aparentemente no estas haciendo mucho esfuerzo sirve mucho para remarcar la cintura.

Caminar,correr ,bailar o cualquier tipo de actividad física por al menos 30 minutos más una alimentación balanceada son indispensables para mantenerse saludable.

Si quieres con que otros ejercicios puedes ejercitar el abdomen, haz click AQUI

ejercicios de abdomen

5 exercises to reduce belly fat


Summer bodies are made in winter, and even though spring break is almost here we still have some time to work on that bikini body!!

*Click on the link to see a video of the exercise

Scissor kicks: Laying down on your back with your arms by your sides and your feet a little bit off the ground kick with one leg at the time, make sure to have your legs straight and don't touch the floor every time you switch legs. This is a great exercise to work your lower abs and obliques.

Planks: This is the best exercise to work on your core strength, the position is similar to the one you adopt to do push ups while bending your elbows while you contract your abs muscles. You should hold this position for about 25-30 seconds, at the beggining this is a little bit hard to do but after a couple times doing it, you should be able to holding it for at least 2 minutes.

Side to side stretching: There is nothing more easier than this. standing up with your feet apart and your arms by your sides try to touch your right toes with your right hand, go back to the original position then switch sides and do it again . It works wonders to slim those muffin tops.


Spine Twuist: standing straight with your arms behind your head, contract your abs muscles and twist to the left and then to the right. This exercise is so easy to do that you may think it is not working but actually it helps you to slim down your waist.

Walk, Run, Dance or just move!! Any time time of physical activity and a good diet are the key to stay healthy and fit.

If you want to learn other exercises for core strengthen click HERE

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